انرژی زا بودن سیرسیاه

سیر سیاه و انرژی زایی

خاصیت انرژی زا بودن سیر سیاه

ارگان های انرژی زا در بدن

اغلب اوقات افراد دچار خستگی های مزمن هستند ولی برخلاف توصیه ی پزشکان و متخصصان به دنبال حل ریشه ای این مشل نمی روند که خب قطعا با گذشت زمان عوارض آن گریبان گیرشان می شود، مصرف خوراکی های انرژی زا بسیار مهم و کلیدی است.

سیستم های تولید انرژی و انرژی زایی در بدن

در بدن انواع مختلف سیستم های تولید انرژی وجود دارد که مسئولیت مهم تولید انرژی در ارگان های مختلف بدن را دارند.

مهم ترین آنها ATPاست، ATP یا آدنوزین تری فسفات مهم ترین مولکول حامل انرژی در بدن است و شکسته شدن آن و تبدیلش به ADP موجب انرژی زایی در بدن می شود.

تولید ATP در میتوکندری طی فرآیندی به نام تنفس سلولی تولید می شود که درصورت حضور اکسیژن تنفس هوازی نامیده می شود و درصورت عدم حضور اکسیژن کافی تنفس بی هوازی نامیده می شود.

منبع دیگر تولید انرژی در بدن چربی ها هستند؛ زمانی که در معرض فشارهای سنگین و یا ورزش های طولانی مدت قرار میگیریم سوختن ATP پاسخگو نیست و به همین علت بدن به سوزاندن چربی های بدن برای انرژی زایی روی می آورد.

در کنار این موارد،مصرف برخی از مواد غذایی انرژی زا هستند و باعث کاهش خستگی می شوند.

 10نوع ماده ی غذایی انرژی زا

1-موز

این خوراکی بزرگترین گیاه گلدار علفی است؛ موز سرشار از کربوهیدرات ها است و منبع غنی از پتاسیم و ویتامین هاست شاید این جمله را شنیده باشید که:موز یک وعده ی غذایی کامل است.

2-قهوه

قهوه نوعی گیاه است که در صورت آسیاب کردن آن می توان دانه ی قهوه را به دست آورد.

شاید در طول روز درصورت کمبود انرژی اولین چیزی که به ذهنتان برسد نوشیدن قهوه است که خب انتخاب بسیار درسن و هوشمندانه ای است چون از آنجایی که قهوه شامل مقادیر زیادی کافئین است می تواند به صورت قابل توجهی انرژی بدن شما را تامین کند از این جهت قهوه بسیار مورد توجه بوده و انواع مختلفی از آن وجود دارد و انرژی زا بودن آن بسیار بالاست.

3-تخم مرغ

تخم مرغ یک نوع ماده ی غذایی بسیار کاربردی و فوری است که می توان آن را هم به شکل سرخ شده و هم به شکل آب پز به صورت یک نوع غذای مستقل مورد استفاده قرار داد.

هم چنین این خوراکی در رسپی انواع مختلفی از غذا ها وجود دارد و مورد استفاده است.

تخم مرغ کالری بالایی دارد و حاوی چربی های مفید یا همان HDL است (برای اطلاعات بیشتر در مورد انواع چربی ها می توانید به مقاله ی کنترل چربی خون مراجعه کنید) همچنین حاوی پروتئین است و به طور پیوسته می تواند به بدن پروتئین رسانی کند و انرژی زا باشد.

4-انواع ماهی های چرب

بهترین این نوع ماهی ها سالمون است. اسید آمینه ی تیروزین موجوددر این نوع ماهی سبب افزایش سوخت و ساز بدن می شود گوشت این نوع از ماهی نسبت به سایر ماهی ها از امگا3 بیشتر و همچنین پروتئین بیشتری است می دانم که پروتئین ها یکی از منابع تولید انرژی در بدن هستند این موارد از جمله مواردی هستند که به روش های مختلف موجب کاهش خستگی می شود؛به طور مثال امگا 3 نه تنها تاثیرات مطلوبی بر روی پوست و سلامت قلب دارد و عملکرد آن را بهبود می بخشد مصرف مکمل های حاوی امگا 3 انرژی زا بوده و خستگی را کاهش می دهد.

5-سیر سیاه معجزه ی انرژی

سیر سیاه خوراکی کمتر شناخته شده ی نوظهور در ایران. از آنجایی که سیر سیاه منشا کاملا گیاهی دارد، یکی از ایمن ترین خوراکی های انرژی زا است

این خوراکی سیاه منبعی سرشار از انواع مواد معدنی و مغذی است و بسیاری از مواد ضروری که باید توسط وعده های غذایی جذب بدن شوند مثل 9مورد آمینو اسید ضروری بدن که در بدن ما وجود ندارد و باید توسط وعده های غذایی که درطول روز استفاده می شود جذب بدن شوند.

مصرف سیر سیاه با خستگی های طولانی مدت و خارج از کنترل مقابله می کند و استفاده ی روزانه از این خوراکی سیاه موجب برطرف شدن منشا این خستگی ها و یا حتی کمبود یک سری ویتامین ها در بدن می شود شاید برایتان سوال باشد که مصرف روزانه ی سیر ممکن اسن باعث بوی بدن دهان شود اما نکته ی جالب این است که سیر سیاه برخلاف سیر سفید فاقد بوی بد و زننده است اظلاعات بیشتر راجب این تفاوت و تفاوت های دیگر بین سیر سیاه و سفید را می توانید اینجا مطالعه کنید.

همچنین سیر سیاه می تواند برای ورزشکاران نیز مناسب باشد چون علاوه بر انرژی زا بودن باعث می شود که متابولیسم بدن افزایش یافته و از این رو تاثیرات ورزش کردن مشهود تر باشد برای اطلاعات بیشتر در مورد خواص سیر سیاه به مقاله ی آن مراجعه کنید .

6-سیب زمینی شیرین منبع انرژی

سیب زمینی شیرین از آن دست گیاهان گلدار است که داشتن نشاسته بسیار بالا و همچنین مزه ی شیرینش، آن را به یک میوه ی ریشه ای مهم و پراهمیت میان انواع گروه های غذایی تبدیل کرده است.دا

 

7-آب

آب یک ترکیب بی رنگ و بی بو است؛این ماده ی بسیار مهم در هرقسمتی از زندگی بسیار مهم است، می دانیم که بخش زیادی از بدن مارا آب تشکیل داده است به طورلی که حتی کوچکترین اجزای ساختارلی بدن ما یعنی سلول های بدنمان در فضایی آبکی زندگی می کنند.

درنتیجه می توان دریافت که نوشیدن آب باعث کارکرد بهتر سلول های بدنی می شود و فعالیت های آن هارا بهبود می بخشد و موجب می شود بسیاری از فعل و انفعالات بدن راحت تر انجام شوند.

سعی کنید که آب را جایگزین نوشیدنی های مضر و فرآوری شده ای مانند نوشابه و انواع دیگری از نوشیدنی های گاز دار بکنید تا هم مقدار بیشتری در طول روز آب مصرف کنید و انرژی بدن خود را به توازن برسانید و هم از طرف دیگر با حذف نوشیدنی های مضر یک قدم به داشتن رژیم غذایی سالم نزدیک تر شوید در واقع با این کار با یک تیر دو نشان را هدف خواهید گرفت.

8-برنج قهوه ای

برنج قهوه ای همان برنح سفید و معمولی است که در طول روز مصرف می شود یعنی بذر متفاوتی ندار اما نکته ای که باعث تفاوت آن با برنج سفید می شود این است که در برنج سفید لایه های بیرونی شالی به طور کامل برداشته می شود ولی در برنج قهوه ای فقط لایه اول برداشته می شود و مابقی لایه ها حفظ می شوند.

این برنج نسبت به برنج سفید مقدار بیشتری از مواد مثل آهن،کلسیم،فسفر،پتاسیم و مخصوصا منگنز را در خود جا داده است.

منگنز برای تجزیه ی کربوهبدرات ها و پروتئین ها مناسب است و می تواند زمینه ی شکسته شدن واحد های آنها و جذبشان توسط سلول ها و در نهایت تولید انرژی توسط سلول هارا تامین کند.

9-دانه ها،یکی از منابع بسیار مهم انرژی زا

بسیاری از دانه ها نه تنها انرژی زا هستند بلکه به علت عدم چربی اضافه در انواعی از رژیم های غذایی مورد استفاده قرار میگیرند یکی از انواع این دانه ها دانه ی چیا است. دانه ی چیا به ظور کامل در دستع بندی غلات قرار نمی گیرد و یک شبه غلات تلقی می شود دانه ی چیا دارای فیبر بالایی است اما این فیبر یک فیبر متفاوت از فیبر های موجود در نشاسته و انواع دیگیری از کربوهیدرات است.

این دانه بومی کشور مکزیک است و سیر کنندگی بسیار بالایی دارد و در رژیم ها لاغری بسیار مورد استفاده است این دانه با رفع بعضی از التهاب ها موجب رفع خستگی و افزایش انرژی می شود.

10-چای سبز مفید و انرژ ی زا

چای سبز گونه ای از چای است که فرآیند اکسید شدن چای سیاه را طی نکرده است و ارگانیک تر به شمار می رود این نوشیدنی اصالتی چینی دارد اما به مرور زمان در کشور های آسیایی دیگر گسترش یافت و به علت خواص بسیارش محبوب شد.

چای سبز سرشار از پلی فنول است از این رو باعث کاهش التهاب و قرمزی می شود و از آنجایی که التهاب خود دلیل خستگی های مزمن می تواند باشد پس نوشیدن چای سبز عملا باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی در بدن می شود این نوشیدنی همچنین می تواند باعث افزایش ترشح هورمون نور اپی نفرین از فوق کلیه شود این هورمون به نوعی هورمون هیجانی است و باعث انرژی زایی در بدن می شود.

 

جمع بندی

انواعی از خوراکی ها و مواد غذایی هستند که می توانند موجب تولید انرژ ی در بدن شوند در این مقاله تلاشمان بر این بود که مهم ترین آن هارا برایتان بازگو کنیم.

علاوه بر موادی که ارگانیک هستند و پایه ی گیاهی دارند، مواد صنعتی و فرآوری شده ی دیگری نیز وجود دارند که می توانند به طور موقت باعث افزایش انرژی در بدن شوند.

این مواد در بعضی از موارد می تواند بسیار مخرب باشند و عوارضی را در پی داشته باشند که جبران آنها به سادگی امکان پذیر نیست درنتیجه توصیه می شود برا رفع خستگی های مزمن خود از خوراکی هایی استفاده کنید که به طور ریشه ای می توانند این مشکلات را حل کنند و موقتی نیستند.

 

 

مطالب مشابه

شاید شما هم جز آن دسته از افرادی باشید که اسم سیر سیاه را برای ...

اگر قصد داشته باشیم از چندین نوع بیماری به عنوان بیماری‌های عصر جدید نام ببریم؛ ...