لاغری در تفکرات جامعه و تعاریف مختلف متفاوت هست اما به طور کلی جمعیت جهان براساس وزن به سه گروه تقسیم می شوند. یک سوم دارای اضافه وزن یک سوم افراد لاغر و یک سوم دیگر دارای اندام و توده بدنی مناسب. همانطور که فهمیدیم حدود یک سوم افراد کره زمین لاغر هستن که خود لاغری درجات مختلفی دارد و بهترین راه برای تعیین آن محاسبه توده بدنی یا BMI است. در اینجا قصد داریم در رابطه با دلایل لاغری و چربی سوزی صحبت کنیم.
شخصی لاغر به حساب می‌آید که توده بدنی وی کمتر از 18.5 باشد. هر چه این توده بدنی کمتر باشد، مشکلات جسمانی بیشتری در زندگی اشخاص پیش می‌آید. برای نحوه محاسبه دقیق توده بدنی ابتدای صبح پس از تخلیه روده خود (معده هم خالی باشد) وزن خود به کیلوگرم را بر مجذور قد تقسیم کنید. (اگر عددهای خیلی بالا تر از عدد 18.5 بدست آوردید پیشنهاد میکنم ادامه این مقاله رو نخونید چون شما لاغر نیستید)
دلایل لاغری
لاغری دلایل گوناگونی دارد که ژنتیک، تغذیه و بیماری از مهم‌ترین دلایل لاغری هستند. یک شخص می‌تواند ژن لاغر داشته باشد و این را به وضوح در دیگر افراد سطح خانواده هم می‌توان دید. اما در مواقعی دیده می‌شود حتی دو فرزند که در یک خانه بزرگ شده‌اند و مقدار خوراک هم اندازه‌ای دارند، تفاوت توده بدنی فاحشی دارند که ناشی از بیماری نیست.
علت آن را می‌توان به تفاوت در متابولیسم یا سوخت ساز بدن آنها اشاره کرد. شاید دیده باشید که بعضی افراد حتی وقتی که پر خوری می‌کنند باز هم چاق نمی‌شوند و اتفاقا خیلی از افراد به این قضیه حسادت می‌کنند. متابولیسم نقش مهمی در لاغری افراد ایفا می‌کند که با اصلاح تغذیه می‌توانید آن را کم یا زیاد کنید.
از دلایل دیگر لاغری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فعالیت بدنی زیاد
- اضطراب، هیجان و افسردگی
- اشکال در هضم و جذب مواد غذایی
- وجود بیماری‌های مزمن مثل سل و سرطان
- کم خونی
- اختلالات هورمونی و متابولیکی همچون تیروئید
- عوامل آب و هوایی
نقش پرکاری تیروئید در لاغری
یکی از دلایل شایع لاغری، پرکاری تیروئید است. تیروئید یک غده پروانه‌ای شکل است که در جلوی گردن جای دارد و وظیفه اصلی آن ترشح هورمون‌هایی است که در تنظیم سرعت متابولیسم بدن نقش اساسی دارند. به همین دلیل در صورتی که این غده در کار خود دچار اشکال شود، مستقیما بر روی وزن تاثیر می‌گذارد. لاغری به دلیل پرکاری این غده، هنگامی اتفاق می‌افتد که سوخت و ساز بدن افزایش می‌یابد و در نتیجه کاهش وزن اتفاق می‌افتد. پرکاری تیروئید علائم متفاوتی دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تپش قلب
- تحریک پذیری
- افزایش تعریق و حساس شدن به گرما
- ضعف عضلات
- لرزش دست
- کاهش وزن با وجود اشتهای خوب
- ریزش مو
آیا افسردگی باعث لاغری می‌شود؟
میل به کم خوری یکی از عوارض مهم افسردگی محسوب می‌شود. کسانی که به خوبی از نوسانات روحی خود اطلاع ندارند، ممکن است متوجه این موضوع نشوند که یکی از عوامل لاغری مزمن و ناگهانی آنها، تغییرات خلقی است. در بسیاری از موارد فرد حتی متوجه نمی‌شود که به دلیل افسردگی دچار کاهش وزن شده است. افسردگی به حالتی گفته می‌شود که به شکل ممتد فرد احساس غم و پوچی می‌کند و این احساس بر زندگی روزمره او تاثیر مستقیم بگذارد یا دچار اختلال کند.
افسردگی تمام قسمت‌های مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد و در نتیجه اشتها را کم می‌کند که همین موضوع می‌توان سبب بی اشتهایی و در نهایت کاهش وزن شود. البته افسردگی در برخی از افراد می‌تواند سبب افزایش اشتها شود، اما با این حال بر روی جذب و سوخت و ساز بدن تاثیر مستقیم دارد.
راه‌های لاغری و چربی سوزی
رسیدن به تناسب اندام برای همه مهم است، در عین حال زمان رسیدن به این اندام دلخواه حائز اهمیت است. چاقی بیش از حد فعالیت‌های کاری و زندگی ما را تحت شعاع خود قرار می‌دهد و ما را از خیلی کارها باز می‌دارد. خیلی وقت‌ها به علت انباشت چربی اضافه در قسمت‌های مختلف بدن باید قید لباس‌های شیک خودمون رو بزنیم و در عوض سراغ لباس‌هایی برویم که این نافرمی را پوشش دهد.
در تصورات غلط گذشته هر شخص که قصد لاغر شدن داشت خود را شکنجه می‌کرد و از خوردن حتی غذای مورد نیاز بدن اجتناب می‌کرد. این شیوه در خوش بینانه‌ترین حالت ممکن بعد از یکی دو هفته به شکست محکوم می‌شد.
امروزه برنامه‌های متخلفی را می‌توان برای لاغری پیشنهاد کرد. رعایت چندین اصل لازمه تسریع فرایند لاغری است:
- وعده‌های غذایی را کامل و سر وقت بخورید
- بدون استرس و با دقت غذا بخورید
- خواب کافی داشته باشید
- پروتئین و فیبر مصرف کنید
- مصرف قندیجات و کربوهیدرات‌های ساده را مدیریت کنید
- به مدت ۶۰ روز مصرف کربوهیدرات ساده را به ۵۰گرم در روز برسانید(کتوزنیک)
- مشروبات الکلی را برای همیشه کنار بگذارید
- آب زیاد بنوشید
- تکنیک‌های ایجاد آرامش برای لاغری
هیچ موجود زنده‌ای بدون خوردن و آشامیدن زنده نمی‌ماند. وجود استرس در صرف وعده‌های غذایی و اشتباه در نحوه میل کردن آن باعث ایجاد انباشت چربی در بدن می‌شود. برای مدیریت کردن آن بهتر است یکسری نکات را رعایت کنید.
- با تمرکز غذا بخورید: برای غذا خوردن ترجیحا پشت میز بنشینید و از این لحظات لذت ببرید.
- دوری از حواس پرتی
- به آهستگی غذا بخورید: این کار به مغز شما زمان کافی می‌دهد تا سیگنال‌های سیر بودن را تشخیص دهد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- انتخاب وعده‌های غذایی مناسب: وعده‌های غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشید تا سریع تر سیر شوید.
چربی سوزی سریع شکم و پهلو
همه ما می‌خواهیم هر چه سریع تر اندامی زیبا بدست آوریم. تناسب اندام حتی بیشتر از چهره زیبا در آداب و معاشرت ما تاثیر دارد. یک مدیر خوش هیکل جذابیت و اقتدار بیشتری نسبت به یک شخص با توده بدنی بالا دارد. اما متاسفانه با توجه به تقاضای بالا افراد و انتخاب سریع ترین راه گاهی افراد پا در مسیر های خطرناک و انجام شیوه های مسخره می‌کنند. تیم ما همراه در مقالات علمی سعی می‌کند بهترین و صحیح ترین شیوه ها را به شما ارائه کند.
چاقی حاصل مصرف و ناپرهیزی یک الی دو روز نیست و نباید انتظار داشت در مدت زمان کوتاه تمام چربی‌های شکم و پهلویمان محو شوند. مخصوصا اگر این چربی‌ها دلایلی مانند مصرف الکل و استرس داشته باشند. خبر خوب اینکه با اصلاح شیوه تغذیه و انجام تمرینات هوازی و قدرتی می‌توانید به صورت تدریجی تغییرات را در خود مشاهده کنید.
برای چربی سوزی شکم و پهلو به صورت خانگی سعی کنید غذای خود را به اندازه میل کنید و اصطلاحا کالری شماری داشته باشید. از خوردنی هایی که فیبر و پروتئین بالایی دارند استفاده کنید و همواره وعده های غذایی را به صورت کامل مصرف کنید. حذف وعده غذایی باعث لاغری نمی‌شود بلکه مدیریت در صحیح مصرف کردن بدن شما را به سمت تناسب اندام سوق می‌دهد.
آیا روزه باعث کاهش وزن می‌شود
روزه یکی از واجبات دینی مسلمانان است اما شاید عجیب باشد که بدانید تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و کاهش وزن دارد. روزه کمک می‌کند بدن خود را در مدت یک ماه تسویه کند و سموم را از خود خارج نماید. انجام روزه در رژیم غذایی خود کمک می‌کند تا کاهش وزن کاذب نداشته باشید و در عین حال بدن سالم‌تر داشته باشید. توجه داشته باشید بعد از باز کردن روزه هم می‌بایست از پر خوری و مصرف قندیجات پرهیز کنید.